В современном и быстро меняющемся мире многие из нас живут в постоянном состоянии стресса.
Кортизол - это гормон стресса, который помогает нам справляться с чрезвычайными ситуациями. Это заставляет организм выделять адреналин, который посылает сигнал “сражайся или беги”. Хотя этот гормон иногда необходим, когда мы ежедневно испытываем стресс, кортизол накапливается, обманывая организм, заставляя его думать, что он находится в постоянном стрессе. Это может иметь негативные последствия для ума, тела и кожи.
Вот несколько простых советов, которые помогут уменьшить последствия ежедневного стресса.
НАЙДИТЕ МИНУТКУ
Каждый день находите время, чтобы провести его в тихом месте и сосредоточиться на настоящем моменте. Постарайтесь отодвинуть в сторону задачи и стрессы дня и сосредоточиться на своем дыхании. Это поможет вашему разуму отдохнуть, позволит вашему телу расслабиться и снизить уровень кортизола. Даже всего 10 минут могут иметь большое значение.
Совет: Попробуйте зажечь ароматерапевтическую свечу, чтобы помочь себе расслабиться, или воспользуйтесь моментом в ванне и добавьте немного ароматерапевтических масел, таких как лаванда, иланг-иланг или пачули.
МАССИРУЙТЕ СВОЕ ТЕЛО
Массаж оказывает так много положительных эффектов на организм и является отличным средством для расслабления. Это не только улучшает кровообращение для более здоровой кожи и функций организма, но и помогает вырабатывать серотонин для улучшения душевного состояния.
Совет: После вечерней ванны или душа вотрите питательный увлажняющий крем или масло в ступни, кисти ног и руки. Используйте медленные, нежные движения вверх, воздействуя на тело.
ВЫКЛЮЧИТЕ
Намеренно создавайте в течение дня периоды, когда вы держитесь подальше от электроники, особенно по вечерам. Исследования показали, что HEV или синий свет от светодиодных экранов повышает уровень кортизола в мозге и препятствует выработке мелатонина (необходимого для засыпания).
Совет: Старайтесь избегать использования светодиодных устройств по крайней мере за 1 час до сна для более глубокого и качественного сна.
ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕЙ КОЖЕ
Ваша кожа часто первой проявляет признаки стресса. При повышенном давлении защитные механизмы кожи ослабевают, что делает ее чувствительной, шелушащейся, тусклой и раздраженной. Если вы начнете замечать эти изменения в своей коже, примите к сведению – это предупреждающий знак вашего организма о том, что вам нужно сбавить обороты.
Совет: Попробуйте добавить восстанавливающую ночную маску в свой ежедневный уход за кожей, чтобы сэкономить время и добиться быстрых результатов. Наносимые перед сном, они образуют невидимый слой, который удерживает активные ингредиенты, восстанавливая и успокаивая кожу во время сна.
ДЫШИТЕ
Глубокое дыхание - отличный инструмент, который можно использовать в любом месте и в любое время, когда вы чувствуете, что уровень стресса начинает расти. Прежде чем реагировать на ситуацию, остановитесь и глубоко вдохните. Доказано, что всего несколько минут такого приема снижают уровень кортизола, успокаивают разум и снимают напряжение в теле.
Совет: Попробуйте эту технику дыхания - вдохните в течение 5 секунд, задержитесь на 2 и выдохните на 7. Повторите 5 раз.
ЕШЬТЕ ВИТАМИНЫ
Ваша диета играет огромную роль, помогая вашему организму бороться со стрессом. Чем здоровее и сильнее ваше тело, тем лучше оно справляется. Известно, что магний регулирует нервную систему, в то время как витамин В помогает вырабатывать серотонин и мелатонин (В6 и 12), стабилизировать настроение (В1) и вырабатывать энергию (В9).
Совет: Старайтесь есть продукты с высоким содержанием этих витаминов: Цельная пшеница, шпинат, киноа, орехи, семечки, бобовые и тофу. Витамин В – яйца, дикий лосось, чечевица, авокадо, брокколи, свекла.
ПОМНИТЕ…
Мы должны намеренно создавать такие моменты, чтобы взять тайм-аут. Постарайтесь не позволять стрессу, делам и спискам дел управлять вами. Ваше благополучие необходимо для того, чтобы жить здоровой, полноценной и счастливой жизнью.
